co zrobić żeby

[...] , ... Otóż to, załóż dziennik i pokaż tym co robili wycinkę na wariata (tylk odaj link jak już założysz). Bo kozaczyć zza klawiatury to wielu potrafi, a jak przychodzi żeby zrobić coś konkret to już chętnych nie ma. Ja bym chętnie jeszcze poczytał jak to chvjowa wycike zrobili Rafal czy Kuba wiec możesz to opisać. Niech osoby, które zobaczą [...]

[...] (niezwykłej urody) spotkałem, której na pogaduchy zebrało i musiałem udawać, że się rozgrzewam w takiej pozycji, która maskowała mój "problem". Ileż, na Boga, można zrobić mountain climber i pompek! A ta się jeszcze zaczęła rozciągać przy mnie! W takich fajnych metalicznych leginsach! O matko! Po rozgrzewce czułem, że jestem lekko [...]

Aj nie mogłem już edyty zrobić. Jeszcze o tych górnikach chciałem! W 21 dni zrobiłem 7000wymachów 20kg kettlem, co daje 140.000kg, czyli 140ton (pomijając goblety i pressy). Ile taki górnik łopat przerzucał 100lat temu? Ile węgla jest na łopacie? 140ton - ile to godzin pracy - powiedzmy ładuje węgiel do taczki (a jakiś inny z nią zasuwa, żeby nie [...]

[...] treningów (no, prawie) - Skazanych, Lafayów (tę o odżywianiu pchnąłem), Tsatsuliny (pchnąłem tę o brzuchu, rozciąganiu i stawach). Nie, żeby były jakieś złe, ale musiałem zrobić miejsce na kolejne książki. Ta o brzuchu to była żenująca.. Generalnie - po angielsku w necie śmigają te wszytkie pozycje (poza ROTK) Więcej niż bodybuilding - Tobie [...]

[...] suchej kiełbasy, tłuste ryby i jak tylko poczujesz głód jeść coś z tej listy, z minimalnym dodatkiem węgli. Brzmi nieźle (Gruby zaakceptował pomysł). Jeżeli postanowię to zrobić, to poświęcę się w imię ludzkości i zrobię sobie badania na początku i po miesiącu takiego żywienia :-) Z odrzuceniem mąki, cukru itp. nie będę miał raczej problemów. [...]

[...] ćwiczyć jak komandos z karnej kompanii Specnazu :-) Trening ma dawać przyjemność, bo wtedy masz ochotę do ćwiczeń. Ma być zabawą, bo chętniej się bawisz niż katujesz. Ma zrobić z Ciebie lepszego, silniejszego człowieka, a nie umęczyć do granic wytrzymałości. Masz prawo zadbać o komfort i brak bólu. Rękawiczki możesz mieć ze sobą, ale nie wiem [...]

[...] siedzisko i jak mi na moją podpinają przeponę naciskało to mnie ostro przytkało %-). Potem miała być kondycja ale nie czułam flow totalnie więc tak sobie zrobiłam żeby zrobić, powierzchnia pod sleda jakaś taka dziwnie prawie pluszowa więc jak ciągnęłam to się bałam że mi w stopy wjedzie. Obciążenie nieznane, ktoś zostawił załadowany to tym [...]

klika filmów, które ostatnio obejrzałem: 'Psy mafii' dobry akcyjniak, w skrócie skorumpowani gliniarze i chłopcy od brudnej roboty tworzą grupkę złodziei kasy, żeby zrobić skok życia postanawiają wywołać alarm stawiający całą policję w jednym miejscu tym samym oczyszczając sobie szlak ucieczki, nie wszystko jednak idzie zgodnie z planem, [...]

[...] zajmowałyby zbyt dużo czasu z resztą treningu - nie mówiąc o fatydze), które będziemy wałkować przez tygodnie, tylko ze zmienną progresją? Ciężar tak dobrany żeby zrobić np. 3x6 z 8RM. Co do wyboru ćwiczeń to sprawa zdaje się jasna - ćwiczenia złote typu siady, MC, podciąganie, ale też dynamiczne typu rwania P&P, zarzut. Jakie [...]

[...] lewej ręce – o ile można dostać skurczu bicepsa, nie znam się; ale nie przeszkodziło mi to w dzisiejszym treningu.) Prostowanie ramion na wyciągu – pierwszą serię musiałam zrobić na maszynie, bo wyciąg był długo zajęty przez szkolenie. Odwodziciele – pierwszą zrobiłam na cięższym o 3kg niż ostatnio, ale nie odwodziłam do końca, więc [...]

Niestety nie udalo mi sie przez weekend zrobic deloudu treningu A poza podciaganiem, ktore zrobilem w miedzyczasie mialem wyjazd, wzialem sobie nawet 24kg zeby zrobic trening ale nie udalo sie znalesc czasu no ale nic, mam tydzien przerwy od ciezkich treningow dlatego pojade dalej bez rozladowania zobaczymy jak sie ciało zachowa jak nie bedzie [...]

Powiem Ci tak 4kg zawsze sie przyda bo nie zawsze stac Cie bedzie na nowa kule o 4kg ciezsza a juz na pewno rzadziej na dwie wtedy do akcji wkracza 4kg jest tania i zazwycaj mala przez co nie zmienia specjalnie srodka ciezkosci dla mnie wypas opcja i nie wyobrazam sobie robic planu na sile bez niej ale z tego co pamietam, to Ty masz lancuch 4kg, [...]

Nie pisze ostatnio, bo w sumie to nie robie juz tego planu zmienilem treningi, robie dluzsze przerwy i sprawdzam sobie maxy wczoraj bylem na silowni, sprawdzilem Pullupa i Martwy Martwy mialem zalożenie, żeby zrobic 2xBW czyli 160kg no i udalo sie bez problemu wiecej nie probowalem z kilku powodow: 160kg to było moje zalożenie minimum, troche sie [...]

Nie wytrzymałem juz dzisiaj i poszedłem sobie u siebie na poddaszu zrobić jakiś trening obwodowy żeby obudzić troszke mięśnie bo przez te święta i kontuzje troche się rozleniwiły :D Nie mam tam za wiele ciężarów niestety łącznie obciążenie na sztange to kolo 60kg. Nie wiem czy to przez mocno obciętą kaloryczność czy przed to że dopiero co [...]

praca 14+22 to : siłownia poniedziałek piątek tym planem co napisałem, wtorek, środa, czwartek z rana nie mam jak zrobić treningu MMA więc stąd moja propozycja na bieganie, basen ewentualnie SF praca 6-14 to : siłownia tak samo poniedziałek piątek tym samym planem, wtorek, środa, czwartek MMA, u mnie największy nacisk jest kładziony na sambo [...]

"co ma znaczyć to "puste na******lanie"?" Wychodze i na******lam cepami, az do utraty tchu, bo nic innego nie potrafie. 90% zawodnikow na wczesnych UFC tak robilo. "A klimat był, bo nie zalatywało komerchą" hahaha rozbawiasz mnie. Na Pride nie bylo klimatu? Tam to dopiero byla komercha i szopka, a ilu za tym teskni. [...]

[...] że się cieszysz efektami, wiem, że nie chcesz ich zmarnować, że się boisz żeby tym razem znów nie odpuścić. Tylko dokładnie taką drogą idziesz. I nie mówię tego żeby Ci zrobić przykrość, tylko znam ten mechanizm na wylot. Na 1000 kcal schudłam 20 kg - wróciło 35, na Montignacu minus 30 - wróciło 45 (nota bene wtedy nic nie ćwiczyłam i [...]

[...] MASA, dziwne. 1. Wyciskanie na hammerze skos dodatni - tutaj wystarcza mi sama maszyna, dzisiaj poszło mi nadspodziewanie dobrze, wcześniej w 3 seriach nie dawałam rady zrobić 12 powtórzeń. Dzisiaj prezentowało się to tak: 12x 12x 12x 12x 2. Rozpiętki 4 x 12-8 - koniecznie muszę pracować nad techniką 8x5kg 8x5kg 12x4kg 12x4kg 3. Przyciąganie [...]

[...] bo nie mam pojęcia jak wykonywać ruch. Próbowałam, nawet przemogłam się do klęknięcia, ale przy podejściu do skłonu zwyczajnie spanikowałam, bo nie wiedziałam jak go zrobić… Zamieniłam na wznosy nóg. Ale będę walczyć, nie ma. 7. 20 minut aerobów interwałów/intensywne cardio - orbitrek, puls około 165 średnio, spociłam się nieźle. [...]

[...] to sztanga mi się przekrzywia. Ale panuję nad tym, koryguje na bieżąco :-) 2a. W końcu dobiłam powtórzenia 2b. J.w., ale o mało żyłka nie pęcła %-) 3. Mam zagwozdkę co tu zrobić. 10 kg nie da rady. Z 7,5 kg bez względu na to, która seria, jest ciężko. Mimo to robić ostatnie serie ze sztangą, żeby jakiś progres był (w hantlach za duży przeskok [...]